Réconfort après une randonnée

Après une randonnée, on se déshabille, on file sous la douche et on vérifie toutes les coutures pour être sure qu’il n y a de tiques ou autre petites bestioles.

Un livre génial pour réfléchir à notre condition humaine. Intemporel

Et puis, il y a des petits rituels qu’on met parfois en place.

Bain de pieds

Le plus fréquent est le bain aromatisé qui parfois se réduit à un bain pour pieds fatigués. Voici une petite fiche de recettes de bain de pieds à adapter à vos goûts personnels.

Fiche pour bain de pieds

Pour les enfants de moins de 6 ans, préférez ne prendre les huiles essentielles que de citron et de lavande vraie.

C’est l’occasion aussi de soigner les ampoules et autres petites blessures.

Étirements

Les étirements doivent se faire minimum 4H après un effort et dans l’idéal le lendemain.

Dans le cadre d’une randonnée, il faut étirer le quadriceps, le triceps et les ischiojambiers. Vous pouvez aussi étirer les spinaux superficiels ainsi que les fixateurs des omoplates qui peuvent être mis à rude épreuve si vous avez porté un sac.

Massage

Les auto massages en famille ou les massages en famille sont vraiment chouettes. Enfin surtout quand c’est vos enfants qui vous massent 😉

Petits sachets d’herbes vapeurs thaï

Ces petits sachets à apposer sur les muscles douloureux sont parfumés aux herbes médicinales et permettent de détendre votre esprit et votre corps. Fréquemment utilisés en Thailande , ils sont moins utilisés chez nous.

Patch musculaire

Découvert en Thailande, ces patch ont un effet chauffant qui détend les muscles endoloris. Vous pouvez vous en procurez facilement à Action pour quelques euros.

Médicaments

Pour les enfants, vous pouvez utilisez de l’arnica 9ch s’ils ont des douleurs musculaires . Pour les adultes, la sporteine est très efficace.

Et on termine par un bon biberon chaud pour Princesse, un cacao pour Ptitchat et un café pour moi.

Normalement, après un effort musculaire, il est recommandé de consommer des protéines ( l’équivalent d’un yaourt ) pour favoriser la réparation musculaire.

Et vous, vous faites quoi après une randonnée ?

Ayan.

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